miesnie nogi

musisz unieść obie nogi jak najwyżej w górę najlepiej by było gdyby nogi były złączone,palce obciągnięte a to po to by ładnie i estetycznie wszystko wyglądało;] po uniesieniu obu kończyn w górę robisz szybki,dynamiczny,energiczny wyrzut(wyprost nóg)w przód...ćwiczenia pomocnicze i wzmacniające do wykonania tego elementu to różnego rodzaju mosty [...]

Możesz, ale nie musisz. Opuszczasz nogi to rozluźniasz mięśnie, czyli ćwiczenie staje się mniej efektywne. Większe efekty osiągniesz trzymając napięte mięśnie, czyli nie opuszczając nóg. Teraz co lepiej. Wszystko zależy od ciebie, twojego przygotowanie, stażu, itd. Jeśli jesteś początkujący to 3 sekund, skąd się wzięły te 2, napięcia zupełności [...]

bo ogólnie mówiąc tenisiści są już chudzi. wykonują dynamiczne ruchy, angażujące wiele mięśni. i wiadomo że tenisista nie trzyma 2 ręki luźno lecz też nią pracuje. np. utrzymuje koordynacje ruchową. wiele razy uderza z 2 rąk naraz aby siła była większa. takie badanie by się przydało. jednej osobie by kazano biegać i spalić odpowiednią liczbę [...]

Witam :) Temat stary, ale z mojego doświadczenia wynika, że jeśli ma się tendencje do tycia w niektórych partiach ciała to tłuszczyk zbiera się jako pierwszy własnie w tych newralgicznych punktach i jako ostatni znika. Nie ma tu wiele do rzeczy szczupłość z dzieciństwa. Właśnie dlatego większość mężczyzn ma większy brzuch, a większość kobiet pupę [...]

FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]

To jak bedzie wygladala Twoja pupa zalezy od Twojej genetyki. Wykroki to nie jest jedyne cwiczenie na poprawe jej wygladu. Cwicznie na nogi to cwiczenia angazujace miesnie posladkowe. Tutaj odsylam Cie do dzialu trening dla poczatkujacych. Nastepny istotny temat to spalanie tkanki tluszczowej. Nie mozesz spalic tkanki tluszczowej miejscowo. [...]

Pamiętam, że moja pierwsza fizjoterapeutka kazała mi na jednej nodze, np. w tramwaju, stać na początku i nawet z podkładką pod pięta w bucie chodzić. Czy to coś dało, to nie wiem, raczej więcej mi dały ćwiczenia. Nawet spoko się czułem z tą podkładką, ale potem zaczęła mi przeszkadzać i ją wywaliłem. Może zrobiła swoją robotę i wspomogła [...]

Brzmi na tyle poważnie, że może warto się skonsultować ze specjalistą, ale ja na takie rzeczy (przynajmniej wydaje mi się, że podobne) robię - rollowanie orzeszkiem pleców od dołu łopatek do samego dołu (tylko z głową w miarę opuszczona i bardizej na luzie) https://i.pinimg.com/originals/37/a1/ec/37a1ec20ac70918c5dd55f6bceb670b0.jpg - leżąc na [...]

witam, no i byłam dzisiaj na pakierni i nie wiem co myśleć, bo trener teoretycznie, jako że widzieliśmy się pierwsszy raz i chciał zrobić 'rozeznanie' z kim ma do czynienia to tylko mi kazał zrobić po 3 serie (ćwiczeń niby robionych przez bokserów z am. płd :P) unoszenie barków z ciężarekiem - 2,5kg :)), później biceps, trpceps. a Po tych 3 [...]

Hmm.. no to muszę to jakoś sobie sprytnie rozplanować.. Czyli od razu uderzyć w splita teraz? Gór/dół dzielony, (oczywiście mieśnie brzucha dodatkowo tak co 2 dzień myślę..), a po bieganiu ćwiczenia siłowe, ale hm.. tylko na nogi jakieś przysiady itp, czy takie serie http://www.dailyhiit.com/gallery/beast-mode-workout-hiitlean-9 / [...]

Dziś plan treningowy biorę z sobą i idę na siłownię. Niestety nie udało mi się na ten weeknd zorganizować trenera, dopiero w następnym tygodniu. Zrobię filmiki, to może wychwycicie formę mojej techniki.. Odnośnie martwego ciągu Patrząc wstecz, mam wrażenie, że zaczynałam zbyt nisko (przez to, że nie brałam dużego obciążenia, krążki były małe co [...]

Dziś DNT - pogoda jakaś taka nijaka, że się nic nie chce, jedynie spacer do babci i z powrotem., Czuję jednak mięśnie po wczoraj, szczególnie nogi, bo górna część ciała ma się dobrze. Skoro zakwasy są to może i nawet w miarę poprawnie wykonywałam ćwiczenia, choć one chyba raczej nie świadczą o jakości ćwiczeń (?) Może ktoś mi pomóc w sprawie [...]

[...] nie mozesz kończysz i odkładasz rozpietki 7,5kg tez widac cie dobiły, ale fajnie .. walczysz przy podciaganiu nóg na brzegu ławki nie majtaj sie tak, ciało ma zostac nieruchome lekko odchylone i tylko nogi pracuja przy rozpietkach nie wyginamy ciała, ściskamy tylko miesnie klatki w szczycie, i ruch na ławie płaskiej odbywa sieznda mostka do góry

Dzięki Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]

Thiago więc może popraw, tak stary plan zaczął nudzić mięśnie. Nie pojawiały się zakwasy, ani zmęczenie mięśni następnego dnia. Nie doczuwałem wogóle trudów treningu. Thiago ardzo bym Cie prosił o poprawe. Uznaliście, że plan jestzły więc go zmeniłem. I jak teraz: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4 x12 2. [...]

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Znalazłem Twoje filmiki. Super. Przyjrzę się i posłucham. Co do bólu, to miałem na myśli brak zakwasów czy innych oznak ćwiczeń. Jak pisałem o ile na biceps, czy nogi czuję to na klatkę, plecy brzuch nic. Nie wiem co robię źle ale mam wrażenie że po treningu powinienem "czuć" mięśnie a tu prawie nic. Zmieniony przez - grapess w dniu [...]

[...] wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 tygodnie podczas ktorych dietka <20 ww (takie wprowadzenie do CKD). Stracilem w ciagu tego czasu jakies 4 kilo, i to na pewno nie miesnie, bo jestem prawie pewien, ze wrecz mi ich przybylo. //// NAPEWNO ICH CI NIE PRZYBYŁO (CHYBA ŻE DOPIERO ZACZEŁEŚ ĆWICZYĆ) A MASZ TAKIE WRAŻENIE PONIEWAŻ PRZY NISKIEJ [...]

Kolejny któremu nogi ucięli ? Tak patrzę na ten twój plan i się zastanawiam jak małym ciężarem ty chcesz ćwiczyć, żeby wykonać tyle serii i powtórzeń np. na triceps... Odpuść tego "splita" i bierz się za podstawy. 1. Gainer? Ogarnij dietę, bo żarcie w proszku cudów nie zdziała. Mono też odpuść. 2. Podstawy dzięki którym równomiernie rozwiniesz [...]

28.07 Technika: jerk z bloków zza głowy skończyłem na 4x65kg (wieczorem wstawię filmik z 4x60kg) Siła: dead lift 5x85 5x95 5x105 5x115 5x100 pull up 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg oraz 2x10strict bardzo szeroki uchwyt Kondycja: WOD 1: Gracy benchmark 30clean & jerk (nie rx, robiłem 45kg bo bałem się zmęczonych pleców po ciągach) time: 4:15 WOD 2: [...]